Aan de slag met meditie

Hieronder vind je een stappenplan om een meditatie mee te gaan doen.

1. Zoek een rustig plekje op waar je niet gestoord kunt worden. Zorg ervoor dat de plek warm genoeg is, zorg eventueel voor een dekentje.
2. Ga in een gemakkelijke zithouding zitten, bijvoorbeeld kleermakerszit of op een stoel. Zorg dat je rug recht is en je spieren niet te gespannen zijn.
3. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je rustig in- en uitademt en hoe je lichaam zich ontspant.
4. Laat opkomende gedachten langs je heen gaan. Vooral in het begin zul je merken dat veel gedachten om je aandacht vragen. Doe ze niet krampachtig negeren, maar observeer ze en laat ze dan verdwijnen.
5. Concentreer je zo ongeveer een kwartier op de stilte in jezelf en voel hoe je rustig wordt.
6. Wordt je weer bewust van je lichaam en je omgeving. Bweeg even met handen en voeten om wakker te worden.
7. Open je ogen en blijf nog even rustig zitten. Als je weer volledig in het hier en nu bent kun je weer verder met je normale bezigheden.